Як переписати дитячі травми: техніка, що зменшує страх невдачі

Для батьків, які хочуть зрозуміти, як минуле впливає на доросле життя їхніх дітей, є новина: психотерапія з уявним переписуванням неприємних спогадів може суттєво полегшити емоційний тягар. Дослідження, проведене науковцями SWPS University та Інституту експериментальної біології імені Ненцького, показало, що цей метод зменшує страх невдачі та почуття провини, пов'язані з дитячою критикою.

У дослідженні взяли участь 180 людей віком від 18 до 35 років. Протягом двох тижнів вони пройшли чотири терапевтичні сесії, під час яких працювали зі спогадами про критику та неприємний досвід у дитинстві. Учасників розділили на три групи: перша просто уявно переживала спогад, друга переписувала його з участю захисника (наприклад, терапевта, який зупиняє критику), а третя використовувала той самий метод із додатковою 10-хвилинною паузою.

Після терапії всі групи показали помітне зменшення страху невдачі. Учасники також повідомляли про менше почуття провини та смутку. Фізіологічні реакції на згадки про критику стали слабшими, що свідчить про зниження стресу. Зміни зберігалися під час перевірок через три та шість місяців після завершення терапії.

Психологиня Юлія Бончек зазначила, що правильно підібрані методи можуть змінювати те, як людина переживає спогади про дитячу критику, роблячи їх менш емоційно обтяжливими. Дослідники також звернули увагу на роль несподіванки: уявне переписування працювало краще, коли новий сценарій суттєво відрізнявся від очікуваного. Це пов'язано з так званою помилкою прогнозу, коли реальний результат не збігається з очікуванням, що допомагає послабити старі емоційні реакції.

Когнітивний науковець Станіслав Каркош пояснив, що важливою частиною терапії є створення різниці між очікуваним розвитком спогаду та новим сценарієм. Для родин це означає: емоційна реакція на складні спогади не обов'язково залишається незмінною протягом життя. Робота з ними може впливати на те, як людина реагує на пов'язані з минулим ситуації в дорослому віці. Якщо ваша дитина стикається зі страхом невдачі, варто розглянути можливість психотерапії, яка допоможе переписати болісні спогади та зменшити їхній вплив.