Сон дитини від 0 до 8 років: норми та поради для батьків

Новонароджені майже весь час сплять, прокидаючись лише для годування. Але чим старшою стає дитина, тим довшими стають періоди неспання, а сон набуває чіткої структури. Усе, що стосується норм розвитку, є досить умовним — навіть у таблицях ВООЗ вказано не точні терміни, а проміжок, у який зазвичай вкладається розвиток навичок малюка. Те саме стосується й сну: багато залежить від темпераменту, фізіології, умов засинання та навіть емоційного стану мами.

До 6 місяців немовля не має чіткого поділу на день і ніч. У перший місяць малюк спить 17–18 годин на добу — циркадні ритми ще формуються. До трьох місяців нічний сон стає тривалішим, хоча дитина прокидається, щоб поїсти, — загальна тривалість сну сягає близько 15 годин. Педіатр Ганна Островерхова зазначає: «Нічний сон збільшується до 12 годин, дитина може безперервно спати 6–8 годин. Формується від 3 до 5 денних снів тривалістю щонайменше 30–40 хвилин. Час неспання може досягати двох годин».

Після 7 місяців сон у середньому становить 14 годин (плюс-мінус 1–1,5 години). З них близько 11 годин — нічний сон, 3–3,5 — денний. Малюк переходить на 2–3 денних сни. До року варто формувати «сонні» ритуали, які допоможуть легше засинати.

Після року дитина стає активнішою, але все ще потребує тривалого й якісного сну. До 1,5 років рекомендовано два денних сни по 2–2,5 години, а вночі — щонайменше 11 годин. Фахівці радять укладати малюка приблизно в один і той же час — з 20:30 до 21:30. З 2 до 3 років більшість дітей поступово переходять на один денний сон, який може тривати до 3 годин. Якщо довгий денний сон заважає засинати ввечері, варто будити дитину — згодом вона навчиться регулювати сон самостійно.

Денний сон потрібен дитині до 7–8 років, хоча все дуже індивідуально. Якщо школяр відмовляється спати вдень, але ввечері засинає швидко й прокидається бадьорим, змушувати не варто. Уночі дитині цього віку потрібно спати не менше 9–10 годин.