Шкільний режим за тиждень: як підготувати дитину без сліз

Літні канікули часто збивають дитячий режим: прокидання ближче до обіду, нічні ігри та відсутність чіткого графіка. Якщо не скоригувати розпорядок заздалегідь, перші шкільні тижні перетворяться на важке випробування для всієї родини.

Скільки сну потрібно школяреві

Дітям молодшого шкільного віку зазвичай потрібно 9–12 годин сну на добу. Важливо, щоб це був саме нічний сон, а не спроба надолужити недосип удень. Якщо до школи треба вставати о 7:00, засинати варто між 21:00 та 22:00.

Не форсуйте зміни

Якщо малюк звик засинати опівночі, не намагайтеся в перший же вечір укласти його о 21:30 — це призведе до безсоння, нервів і сліз. Натомість щодня зсувайте час підйому та відбою на 20–30 хвилин. Наприклад, якщо дитина прокидається о 9:00, розбудіть її о 8:30, а ввечері так само на півгодини раніше покладіть спати.

Менше гаджетів перед сном

За годину до сну варто повністю відмовитися від екранів. Яскраве світло та швидка зміна картинок перезбуджують нервову систему, тому дитині важко розслабитися. Запропонуйте натомість читання, малювання, спокійну гру чи просто розмову. Добре працюють вечірні ритуали, які повторюються щодня: ванна, піжама, книжка — і сон.