Скільки води на день потрібно дитині й дорослому: орієнтири EFSA

23 вересня 2026, 17:21 ·832 слівредакція

Універсальної норми «2 літри чистої води щодня» не існує: потреба залежить від віку, статі, активності та харчування. Розбираємо орієнтири Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), щоб ви могли спокійно планувати питний режим для всієї родини.

Головне, що варто пам'ятати: усі цифри, які наводить EFSA, стосуються загального споживання рідини, а не лише випитої води. До цієї кількості входить вода з напоїв, супів, фруктів, овочів, молочних продуктів та іншої їжі. Тож змушувати себе чи дитину випивати всю норму склянками чистої води не потрібно.

Для здорових дорослих орієнтир такий: близько 2 л на добу для жінок і 2,5 л для чоловіків. Для підлітків від 14 років EFSA застосовує ті самі показники — приблизно 2 л для дівчат і 2,5 л для хлопців. Людям старшого віку рекомендують орієнтуватися на ці самі цифри, але з важливою поправкою: із віком відчуття спраги слабшає, тому людина може не помічати, що рідини бракує. Корисна звичка — пити потроху протягом дня, не чекаючи сильної спраги. Якщо лікар рекомендував обмежити рідину через хвороби нирок, серця чи інші стани, самостійно збільшувати споживання не можна.

Дітям потрібно менше води, і норма зростає з віком. Для малюків 2–3 років орієнтир — близько 1,3 л на добу, для дітей 4–8 років — приблизно 1,6 л. У віці 9–13 років показники вже різняться за статтю: близько 2,1 л для хлопчиків і 1,9 л для дівчаток. Частину цієї рідини діти отримують з їжею та іншими напоями, тож не варто наполягати, щоб усе було випито як чиста вода.

Потреба зростає, коли організм втрачає більше рідини. Це стосується активної гри, занять спортом, спекотної погоди, підвищеної температури тіла, блювання чи діареї. Вагітним і жінкам, які годують грудьми, теж потрібно більше рідини.

Як діяти практично? Стежте не лише за цифрами, а й за станом дитини та власним самопочуттям. Спрага — найочевидніший сигнал, але не єдиний: на нестачу рідини можуть вказувати й інші симптоми, тож особливо уважними варто бути з дітьми, людьми старшого віку та тими, хто багато тренується. Тримайте воду під рукою, пропонуйте її дитині регулярно, а не лише після скарг.

І ще одне: принцип «чим більше, тим краще» тут не працює. Якщо за короткий час випити занадто багато води, можна порушити баланс електролітів у крові. Тому не змушуйте себе чи дитину до літрів, якщо організм цього не потребує.

Підсумок: орієнтуйтеся на вік, стать, активність, погоду та раціон, а рекомендації EFSA сприймайте як орієнтир, а не як обов'язкову кількість, яку треба випити до останнього мілілітра.