61-річна експертка з довголіття розповіла, як залишатися молодою: 4 ранкові звички

Історія Леслі Кенні розпочалася з важкого діагнозу, який лікарі поставили їй під час спроби штучного запліднення. Жінці сказали, що через хронічні хвороби вона житиме у постійному болю. Проте Леслі вирішила не здаватися і повністю переглянула свій спосіб життя: раціон, сон, рівень стресу та фізичну активність.

Через шість місяців хвороби відступили, у 42 роки вона завагітніла природним шляхом, а в 43 народила дитину. Тепер експертка з довголіття стверджує, що її біологічний вік за аналізами — лише 21 рік.

Свій ранок Леслі починає з вівсянки, яку заварює з вечора. До каші вона додає насіння чіа, льону, соняшнику та гарбуза, а також чорницю і какао-крупку. Це простий спосіб отримати багато клітковини, рослинних поживних речовин і корисних жирів.

Замість кави жінка п'є матча — порошковий зелений чай, іноді з кокосовим молоком. Напій багатий на антиоксиданти, які захищають клітини від старіння. Після цього вона виходить у сад босоніж на кілька хвилин, дивиться на дерева і подумки дякує світу за три речі. Ранкове сонячне світло налаштовує внутрішній годинник, а вдячність знімає стрес.

Ще одна звичка — контрастний душ. Леслі радить не пірнати в ополонку, а просто ввімкнути холодну воду на останню хвилину миття. Це бадьорить, стимулює кровообіг та зміцнює імунітет.

Фізичну активність експертка інтегрує у звичайні справи. Поки наносить крем на обличчя, робить присідання або балетні пліє. Під час чищення зубів стоїть на одній нозі для тренування рівноваги. Також практикує вставати з підлоги без допомоги рук — ця здатність пов'язана з тривалістю життя.

За словами Леслі, жодна з цих дій окремо не зробить вас молодшими. Довголіття — це про щоденні зусилля протягом років. Робіть уранці те, за що ваш майбутній організм скаже вам «дякую».