Хропіння партнера: як воно впливає на ваше здоров'я і що робити

Хропіння часто сприймають як дрібну побутову незручність, але його наслідки для того, хто спить поруч, можуть бути цілком відчутними. За даними американського Фонду сну, три чверті людей, чиї партнери хропуть, кажуть, що це погано позначається на їхньому сні.

Професор Ама Джохал, ортодонт-консультант та експерт зі сну, зазначає, що через хропіння партнера людина іноді настільки виснажується, що змушена спати в іншій кімнаті. «Ми фізично не можемо нормально функціонувати без сну — це наша базова потреба», — наголосив він.

Річ не лише в гучності. Регулярні пробудження вночі скорочують час, який людина проводить у глибоких, відновлювальних стадіях сну. Тож навіть після достатньої кількості годин у ліжку можна прокинутися розбитою. Порушений сон впливає на концентрацію та пам'ять, адже саме під час відпочинку мозок обробляє й зберігає інформацію за день. Також страждає регуляція гормонів, рівень енергії та здатність долати стрес — людина стає дратівливішою і гірше контролює емоції.

Дістається й стосункам. Постійне недосипання через нічний шум провокує напругу та сварки. Докторка Клер Саймон, стоматологиня, яка спеціалізується на медицині сну, зазначає, що переривчастий сон через хропіння партнера може призводити до конфліктів, а вимушений сон у різних кімнатах — зменшувати близькість. Водночас окремий сон не обов'язково погане рішення, якщо він дає партнеру змогу виспатися.

Перш ніж щось робити з хропінням, варто з'ясувати, чи це просто хропіння, чи ознака апное сну — розладу, за якого дихання вночі неодноразово зупиняється й відновлюється. Серед тривожних сигналів — паузи в диханні, задихання або відчуття нестачі повітря, часті пробудження та головний біль зранку. «Не варто просто намагатися зробити так, щоб людина вночі менше хропіла, і водночас пропустити можливе порушення дихання під час сну», — наголосила Саймон. Якщо лікар підтвердить апное, можуть рекомендувати спеціальну терапію, зокрема апарат CPAP, а в окремих випадках — хірургічне лікування.

Якщо ж апное немає, допомогти можуть простіші кроки: знизити вагу за її надлишку, кинути курити, менше вживати алкоголю перед сном і спати на боці, а не на спині. Причиною хропіння буває й закладеність носа чи алергія — їх потрібно лікувати. Іноді фахівець радить спеціальну капу, яка трохи висуває нижню щелепу вперед і допомагає тримати дихальні шляхи відкритими.

Джохал зауважує, що багато пар надто довго терплять хропіння, хоча воно вже впливає на самопочуття та стосунки. «Головне — розуміти, що допомога є. Потрібно лише нею скористатися», — сказав експерт.