Ламкі нігті: які продукти додати до раціону, щоб їх зміцнити

Стан нігтів залежить не лише від догляду, а й від харчування. Якщо нігті шаруються, стають ламкими або на них з'являються борозни чи білі плями, це може бути сигналом дефіциту певних поживних речовин.

Для міцності нігтьової пластини важливий біотин — він бере участь в утворенні кератину. Його джерела: яєчні жовтки, субпродукти, молочка, лосось, авокадо та горіхи. Для дорослих орієнтовна добова потреба — 30 мкг.

Не менш важливе залізо, яке транспортує кисень до тканин. За його дефіциту нігті можуть ставати ламкими, а на поверхні з'являються вертикальні борозни. Отримати залізо можна з м'яса, бобових, листової зелені та збагачених злаків. Рослинні джерела заліза краще поєднувати з вітаміном С.

Вітамін В12, що міститься в м'ясі, рибі та молочних продуктах, потрібен для утворення еритроцитів. Для людей від 14 років рекомендована добова норма — 2,4 мкг. Цинк, який є в м'ясі, птиці, насінні та горіхах, відповідає за ріст і відновлення клітин — його нестача може спричиняти білі плями та сповільнення росту.

Магній бере участь у синтезі білків, його можна знайти в горіхах, насінні, бобових, цільнозернових продуктах і зелених овочах. Вітамін С допомагає виробляти колаген і засвоювати залізо — він є в цитрусових, солодкому перці, броколі, помідорах, полуниці та картоплі. Кальцій, який важливий не лише для кісток, міститься в молочці, сирі, броколі та листовій зелені. Вітамін Е — антиоксидант, що захищає клітини від окислювального стресу, є в горіхах, насінні, рослинних оліях і зелених овочах.

Чи потрібні вітаміни в таблетках? Спершу варто збалансувати харчування — продукти дають не лише окремі вітаміни, а й інші корисні речовини. Добавки можуть знадобитися при підтвердженому дефіциті, проблемах із засвоєнням або для людей із веганським чи вегетаріанським раціоном.

Водночас не кожна зміна нігтів свідчить про авітаміноз. Сильне розшарування, виражені борозни чи зміна пігментації можуть бути ознаками анемії, системних захворювань або проблем із щитоподібною залозою.

Не варто чекати швидкого результату: нігті ростуть повільно, і повне оновлення пластини займає приблизно 3–6 місяців. Перед прийомом високих доз вітамінів краще з'ясувати причину проблеми та проконсультуватися з лікарем.