Здоров'я без складних схем: 7 годин сну, 150 хвилин руху і щеплення

Молодість зазвичай асоціюється з навчанням, роботою та планами, проте саме в цей період закладаються звички, що впливають на здоров'я протягом усього життя. У Львівському обласному центрі контролю та профілактики хвороб до Дня молоді нагадали про прості правила, які допоможуть зберегти здоров'я.

Перш за все, варто перевірити свій вакцинальний статус. Зокрема, важливо знати, коли востаннє було зроблено щеплення проти дифтерії та правця, а також які вакцини рекомендовані відповідно до віку.

Окрема увага — тестуванню на ВІЛ та вірусні гепатити. Ці інфекції можуть довго не проявлятися, тому людина може не знати про свій статус. Раннє виявлення дозволяє вчасно розпочати лікування, що дає можливість жити повноцінно. Тестування безоплатне та конфіденційне, швидкий тест дає результат за 15–20 хвилин. Пройти його можна в медичних закладах, під час виїзних акцій або в громадських організаціях.

Сексуально активним людям рекомендують тестуватися на ВІЛ та ІПСШ щонайменше раз на рік, якщо вони не перебувають у взаємно моногамних стосунках. За підвищеного ризику — кожні 3–6 місяців. Важливо пам'ятати: відсутність симптомів не означає відсутність інфекції, а позитивний результат швидкого тесту потребує підтвердження.

Для підтримки фізичної форми дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивних тренувань. Силові вправи — двічі на тиждень. Почати можна з 10–15 хвилин руху вранці.

Сон — базова складова здоров'я: для людей 18–60 років рекомендовано щонайменше 7 годин на добу. Постійне недосипання погіршує концентрацію, пам'ять та емоційний стан. Якщо безсоння триває довго або з'являється сильне хропіння — варто звернутися до лікаря.

Харчування можна спростити за принципом «здорової тарілки»: половина — овочі та фрукти, чверть — цільнозернові продукти, ще чверть — білок. Додавайте ненасичені жири та пийте воду.

Фахівці також застерігають від ризиків нікотину, вейпів та алкоголю. Безпечної дози алкоголю не існує, а сучасні наркотики, зокрема «солі», можуть викликати залежність після першого вживання. Мозку потрібна не лише фізична, а й інтелектуальна стимуляція: читання, спілкування, творчість.

Не чекайте на проблеми — почніть із простих кроків уже сьогодні: перевірте щеплення, зробіть тести, більше рухайтеся та висипайтеся.