Вода — найкращий напій для нирок: що радять дієтологи

Нирки щодня фільтрують великі об'єми крові, видаляючи відходи та зайву рідину. Для цього їм потрібна достатня кількість води. Зневоднення зменшує приплив крові до нирок, а в складних випадках може призвести до гострого ураження органів. Повторювані ураження здатні підвищувати ризик хронічних хвороб нирок.

Вода також допомагає виводити відходи із сечею та знижує ймовірність утворення каменів. Дієтолог Яся Ансарі зазначає: недостатнє споживання води може бути пов'язане з альбумінурією — станом, коли білок альбумін потрапляє в сечу, що свідчить про проблеми з нирками. Дослідження показали: менш ніж 500 мл води на день (близько двох склянок) збільшують цей ризик.

Скільки пити? Фахівці радять орієнтуватися на індивідуальні потреби. Загальний орієнтир — 8–10 склянок на день, але точна кількість залежить від фізичної активності, температури довкілля, харчування та стану здоров'я. Рідину можна отримувати також із чаю, кави чи соків без доданого цукру. Вода лишається найпростішим варіантом: у ній немає цукру, калорій та зайвих інгредієнтів.

Чого уникати? Дієтологи радять не зловживати солодкими та висококалорійними напоями — вони сприяють набору ваги та хронічним хворобам, що збільшують навантаження на нирки. Деякі газовані напої містять фруктозу та фосфорну кислоту, які можуть провокувати камені в нирках. Для людей, схильних до каменів, корисними можуть бути цитрусові соки: лимонний, лаймовий та апельсиновий містять цитрат, який зв'язується з кальцієм і перешкоджає утворенню деяких кальцієвих каменів.

Підсумок: проста вода — найкращий і найдоступніший спосіб підтримати нирки. Слухайте свій організм, пийте достатньо та обмежуйте солодкі напої, щоб зберегти здоров'я.